处暑来袭，气温“过山车”，学会收敛神气、防秋燥，健康开启金秋

摘要： 明日迎来处暑节气，这是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热逐渐消退，天气开始转凉。此时，阳气渐收，阴气渐长，自然界从生...

明日迎来处暑节气，这是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热逐渐消退，天气开始转凉。此时，阳气渐收，阴气渐长，自然界从生长转向收藏的过渡阶段。昼夜温差加大，燥邪当令，人体需要及时调整养生方式，以顺应天时，平稳入秋，为冬季健康打下基础。

在起居方面，建议早睡早起，适度添衣。经过漫长的盛夏，不少人睡眠不足。处暑后应早睡早起，晚上10点前入睡，早上7点左右起床，每晚比夏季多睡1小时。早睡可以涵养体内阳气，早起则让肺气舒展，帮助身体适应季节交替。早晚温差明显，出门要适当添衣，尤其是腹部、颈部和脚部。腹部受寒易致脾胃不适，可穿高腰裤、系腰带；颈部是重要通道，早晚可披件薄外套；脚部穴位丰富，穿好袜子避免寒从脚起。但也别过早捂得太严实，遵循“春捂秋冻”原则，让身体逐渐适应凉爽。

饮食上要注重滋阴润燥，少辛增酸。气候干燥，燥邪易伤肺津，多吃润肺生津的食物如梨、百合、银耳、蜂蜜等。少吃辛辣食物如葱、姜、蒜、辣椒，以免加重秋燥、损伤肺气。适当多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味果蔬，收敛肺气，增强肺部功能。同时保证饮食多样均衡，摄入足够的蛋白质、新鲜蔬菜和适量粗粮，为身体提供能量和营养。

运动锻炼要适度，选择轻松平缓的项目。处暑后天气凉爽适合运动，但不宜剧烈。可以选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，缓解“秋乏”。运动强度以微微出汗、不觉疲惫为宜。最佳运动时间选在早晨或傍晚，避开中午高温时段，空气清新，温度适宜，有助于身体适应昼夜温差变化。

情志调节也很重要，要收敛神气，保持乐观。初秋万物凋零，容易让人产生悲凉、忧郁情绪。要注意收敛神气，避免大喜大悲。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式放松心情，保持情绪平稳。多参与户外活动如登山、郊游，欣赏自然美景，开阔心胸，缓解悲秋情绪。