总犯困=懒？错！睡眠呼吸暂停、血糖异常等4个警报，关乎健康别大意

摘要： 很多人白天频繁打哈欠、没力气，往往会笑着说“自己太懒了”，或简单认为是“前一晚没睡够”。但如果长期处于不明原因的困倦中，...

很多人白天频繁打哈欠、没力气，往往会笑着说“自己太懒了”，或简单认为是“前一晚没睡够”。但如果长期处于不明原因的困倦中，即使补了觉也没有改善，这很可能是身体发出的警报，背后可能藏着潜在的健康问题。这些警报不会带来剧烈不适，但若长期不管不顾，小问题可能会慢慢加重，因此及时识别和处理非常重要。

一种常见的情况是睡眠呼吸暂停综合征。这类人常遇到“睡再久也累”的情况，白天坐着就容易犯困，甚至开车、工作时会突然睁不开眼。夜间会大声打鼾，鼾声忽大忽小，中间还会出现几秒到几十秒的憋气（呼吸暂停），之后突然吸气，鼾声跟着变响。早上醒来后口干、头痛；晚上频繁起夜上厕所；因为睡眠质量差，白天容易烦躁、记忆力减退，工作时难以集中注意力。睡前避免喝酒、抽烟，睡觉时尽量侧躺，减少颈部脂肪对气道的压迫。如果体重超标，通过合理饮食和规律运动减重，缓解气道受压。症状严重时，应及时就医做睡眠监测，制定调理方案。

甲状腺功能减退也会导致长期困倦。甲状腺功能减退会让身体代谢速度变慢，能量产生不足，即使晚上睡够8小时，白天还是提不起劲，总觉得四肢无力，连穿衣、做饭这类简单事都觉得费劲。特别怕冷，手脚常年冰凉；皮肤变得干燥粗糙，头发容易断、掉得多；体重不明原因增加，还伴随便秘、情绪低落，反应也比以前慢。日常可适量吃含碘食物（如海带、紫菜，每周1-2次，每次少量）。如果同时出现多种上述症状，应及时就医检查甲状腺功能，并遵医嘱调整饮食和作息，必要时进行针对性调理。

血糖异常也会引发困倦。不管是血糖偏高（糖尿病前期或糖尿病）还是偏低，都可能导致这种情况。血糖偏高时，身体无法有效利用葡萄糖供能，细胞缺能量，会让人觉得疲倦、犯困；血糖偏低时，大脑缺乏葡萄糖供应，会出现头晕、乏力、想睡觉的情况，尤其在餐后1-2小时容易出现。血糖偏高时，常觉得口渴、喝水多，排尿次数也多，体重可能莫名下降，皮肤容易反复感染；血糖偏低时，除了犯困，还会心慌、手抖、出冷汗，肚子饿得慌，吃点甜食或主食后，犯困会暂时缓解。保持三餐规律，少吃高糖、高油、高盐食物，多吃全谷物、绿叶菜、优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉）。定期监测血糖，如果频繁出现餐后犯困或低血糖症状，应及时就医排查血糖问题。